¿Cómo puedo saber que estoy subiendo o bajando un ascensor, sin mirar los números,

si no veo si las paredes externas suben o bajan?

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"Aunque es familiar para cada uno de nosotros, la sensación de habitar un cuerpo es inefable. Los sentidos tradicionales como la vista y la audición monitorean el entorno externo, permitiendo que los humanos compartan experiencias sensoriales. Pero la propiocepción, la sensación de la posición y el movimiento del cuerpo, es fundamentalmente personal y, por lo general, está ausente de la percepción consciente. No obstante, este "sexto sentido" sigue siendo crítico para la experiencia humana, un hecho que es más evidente cuando se consideran aquellos que lo han perdido." (Tuthill y Azim, 2018)

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Propiocepción es la percepción de cuerpo, el sentido del estado, la posición y la velocidad de los segmentos del cuerpo en relación con los segmentos vecinos. La propiocepción se refiere a la percepción de las sensaciones generadas por las propias acciones del cuerpo. Nos aportan a la percepción del movimiento y la posición de las extremidades (kinestesia), la tensión o fuerza, el esfuerzo y el equilibrio. (Proske y Gandevia, 2012), siendo la propiocepción no una capacidad fija, sino que totalmente dinámica, fluctuante y se obtienen mejoras en esta capacidad con el trabajo. Incluso la evidencia muestra que procedimientos de estiramientos tanto estáticos de noventa segundos como balísticos en doces repeticiones por tres series -dinámico- pueden mejorar ésta en extremidad inferior, mejora que se mantiene durante un período de tiempo variable según la intensidad del ejercicio de estiramiento (Walsh, G. 2017).

 

Las mejoras la propiocepción se ha asociado con un menor riesgo de lesiones (Mandelbaum et al., 2005; Ogard, 2011), y se pueden lograr después de un ejercicio de calentamiento de intensidad moderada (Bartlett & Warren, 2002; Bouët & Gahéry, 2000; Magalhães, Ribeiro, Pinheiro, & Oliveira, 2010; Subasi, Gelecek, y Aksakoglu, 2008).

 

Propioceptores e integración: 
Los propioceptores son los receptores que existen en los extremos de los nervios que nos ayudan a tomar esta información y llevarla a la corteza del cerebro donde se genera la propiocepción, es decir, donde se integra y compara esa información, generando esta experiencia de percepción de cómo está nuestro cuerpo en el espacio (Tsay, et al. 2015). Los receptores se encuentran principalmente de articulaciones, músculos -tejido miofascial, realmente-, algunos receptores de la piel y el oído para la posición de la cabeza, información que es una de las variadas informaciones que se integran y comparan, contribuyendo y manteniendo un mapa mental del cuerpo. (Tsay, et al. 2015)

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Desde esto se explica el por qué sé que subo o bajo un ascensor. Al subir el ascensor, éste genera una fuerza opuesta a la gravedad que comprime mis articulaciones, lo que envía una señal al cerebro que se procesa y genera esta experiencia propioceptiva. Cuando bajo, la articulación, no se comprime, sino incluso recibe menos peso, por lo que sentimos que "se libera".

 

Para trabajar hay bastantes ejercicios en la red. El objetivo de esto es generar un marco teórico para el entendimiento en la práctica de este concepto. Si buscan ejercicios recomendamos estos:
https://www.youtube.com/watch?v=eKTq4iyyLtg
https://www.youtube.com/watch?v=PXSmI7DNkM4

Alfonso

 

Bibliografía:
● Proprioception (2018) Tuthill, J., Ezim, E. Current Biology. Volume 28, Issue 5, 5 March 2018, Pages R194-R203
● Effect of static and dynamic muscle stretching as part of warm up procedures on knee joint proprioception and strength (2017) Walsh, G. Human Movement Science Volume 55, October 2017, Pages 189-195
● The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, body position and movement, and muscle force (2012) U. Proske, S.C. Gandevia. Physiol. Rev., 92 (4) (2012), pp. 1651-1697
● Effectiveness of a neuromuscular and proprioceptive training program in preventing the incidence of anterior cruciate ligament injuries in female athletes (2005) B.R. Mandelbaum, H.J. Silvers, D.S. Watanabe, J.F. Knarr, S.D. Thomas, L.Y. Griffin, J. Wi The American Journal of Sports Medicine, 33 (7), pp. 1003-1010.
● Proprioception in sports medicine and athletic conditioning (2011) Ogard, W. Strength and Conditioning Journal, 33 (3), pp. 111-118,
● Effect of warming up on knee proprioception before sporting activity (2002) M.J. Bartlett, P.J. Warren British Journal of Sports Medicine, 36 (2), pp. 132-134,
● Muscular exercise improves knee position sense in humans (2000) V. Bouët, Y. Gahéry Neuroscience Letters, 289 (2), pp. 143-146
● Warming-up before sporting activity improves knee position sense (2010) T. Magalhães, F. Ribeiro, A. Pinheiro, J. Oliveira Physical Therapy in Sport, 11 (3), pp. 86-90
● Effects of different warm-up periods on knee proprioception and balance in healthy young individuals (2008) S.S. Subasi, N. Gelecek, G. Aksakoglu Journal of Sport Rehabilitation, 17 (2), pp. 186-205